tag:suimin-s.com,2008-10-04:/f//2 2010-01-17T11:55:30Z Movable Type 4.13 tag:suimin-s.com,2010:/f//2.58 2010-01-17T11:39:38Z 2010-01-17T11:55:30Z

不眠症とは言えないまでも、なかなか寝付けない日が多いなど、不眠に関して悩んでいる...

ミム
不眠症の種類には以下のようなものがあるとされています

「入眠困難」：寝付きは悪いけど、一度寝てしまうと朝まで起きない症状のタイプ

「中途覚醒」：寝付きは良いけど途中で何回も目が覚めてしまって結局寝た気がしない症状のタイプ

「熟睡困難」：眠りが浅くて、睡眠時間が長い割には眠気が収まらない症状のタイプ

「早朝覚醒」：自分が起きようと思っている時間のずいぶん前に起きてしまい、そのまま眠れなくなってしまう症状のタイプ


この様な不眠症を引き起こす原因として、以下のようなことがあげられます

仕事や学校での人間関係などでストレスや緊張を感じ、神経が緊張してなかなか寝付けないなどの症状を引き起こしてしまう場合があります

寝るときの環境が悪い事が原因となる場合もあります
暑すぎたり寒すぎたり、明るすぎたり、枕が高すぎたり、外の音がうるさかったりなどです

お茶やコーヒーなどに含まれているカフェインは不眠を促す場合があるために、特に寝る前に摂取すると眠れなくなってしまうがあります

など様々な種類や原因があります
自分がどれに該当するかを良く見極め、きちんと判断をして適切な対策をするように心がけましょう
]]> tag:suimin-s.com,2009:/f//2.56 2009-09-25T15:43:02Z 2009-09-25T16:53:58Z

最近、不眠症や睡眠障害で悩んでいる方が多くなってきている様です自分一人で悩んでい...

ミム
自分一人で悩んでいて、病院に行こうかと思った時には、何科に行けば良いのか分からないと思って、結局行けないという事になってしまう場合も少なくないと思います

いつも行っている病院があれば、そこで相談してみると良いと思います
色々アドバイスをしてもらえると思いますし、場合によっては睡眠薬などを処方してくれるかもしれません
初めての病院ならば、精神科や心療内科などを受診することをおすすめします

いざ、行く病院が決まったら自分の不眠症に関する症状をメモ等に書き出して整理しておくのも良いと思います
整理する内容は、「眠れなくなったのはいつ頃からなのか」「原因は何だと思うのか」「寝付くまでどのくらいの時間がかかっているのか」等で良いと思います

この様に事前に整理しておくことにより、自己カウンセリングしているのと同じになりますので、思わぬ原因や症状がはっきりしてくるかもしれません
また、事前に整理してから病院に行くことで、診察がスムーズに行えるようになると思います

また、自分が眠っている時の状態は自分では分かりません
家族が一緒に住んでいる場合は、家族に寝ている時の様子を見てもらって協力してもらうようにしましょう
このように、病院に行く前にある程度の準備をしておく事によって、焦らずに診察してもらうことが可能になりますし、診察もスムーズに出来ます
また心の準備も出来ると思います
]]> tag:suimin-s.com,2009:/f//2.55 2009-09-20T13:25:06Z 2009-09-20T13:31:55Z

不眠症と言うのは寝よう寝ようとすると、余計に眠れなくなってしまうという悪循環に陥...

ミム
そういう状態にならない様に不眠症対策のひとつとしてリラックスする方法をご紹介してみたいと思います
この方法はとても簡単に出来るものなので、ぜひ試してみてください

【数を数える】
昔から有名なものに「羊が1匹、羊が2匹...」と羊を数える方法がありましたが、基本的にはそれと同じです
ただし、単純に数を数えていくだけではなくて、少しだけ変化を加えてみます
例えば３の倍数を数えていったりとかします
少しだけ頭をつかうような単純なゲーム性があれば良いかなと思います
あまり難しすぎると逆効果になりかねませんので気を付けましょう
あとは数えていくリズムも大切です
なるべく一定のリズムやトーンで数えるようにしましょう

【今日の出来事】
今日起こった出来事を思い出してみましょう
映画でもみるように、客観的に思い出しながら映像にして思い浮かべていってみましょう
まるで自分を後ろから見るようなイメージですね
音は思い出さなくても大丈夫です
そういった状況でゆっくり、30分～１時間位かけるつもりで一日を振り返るようにしてみてください
そうすると意外に眠気に襲われてくるようになるかもしれません

意外だと思うかもしれませんが、この様にリラックスしながら単純に出来る事をやっていくのも不眠症対策には効果的だと思います
]]> tag:suimin-s.com,2009:/f//2.54 2009-08-16T05:33:44Z 2009-08-16T05:47:52Z

不眠症の治療というと、睡眠薬を使って眠らせてしまうという薬物治療が主流だと思いが...

ミム 今回は薬物を使わなくても出来る不眠症対策の治療方法をご紹介したいと思います

まず、睡眠による環境を整える必要があります
食生活や生活リズムを不規則にならない様にして良い方向に整えていくようにしましょう
自分で思い当たるリズムの悪い習慣を見直して、一つ一つ改善していくことが不眠症対策に繋がっていくと思います

次に、リラックスすることが大切です
神経質な人や思いつめるタイプの人は特に不眠症になりやすいと思いますので、常日頃から心身のリラックスをするように心がけましょう
リラックス法としては、自分の好きな事をしたり、お風呂にゆっくり入ったり、お医者さんに指導してもらった方法を試したり等々、色々と思います

仕事上、昼夜が逆転した生活をしている方も多いと思います
この様な時間帯がずれてしまっている方の治療方法として、高照度光療法という方法があります
これは生体リズムを意図的にずらして行き、本来の生活リズムに戻していくという方法です
人間の体内リズムというのは、太陽光が大きく関係しているので、こういう方法を使用すると生活リズムを通常の状態に戻す事が出来ます

このように、薬を使わなくても治療する方法はあります
お医者様に相談をしてみるようにする事をお勧めします ]]> tag:suimin-s.com,2009:/f//2.51 2009-05-30T12:29:02Z 2009-05-30T14:26:55Z

睡眠は、とても大切でしっかり取らなければならないものです現在、日本人の5人に1人...

ミム
現在、日本人の5人に1人がなんらかの不眠問題で悩んでいると言われています

不眠になる原因としてストレスや生活習慣の乱れなど色々なことが要因としてあげられると思いますしかし、それらの原因の中に「下アゴがずれている」があげられるという事はご存知でしたでしょうか
この下アゴがずれているという状態は、不眠にとっては、結構大きな原因になっているようです

不眠症と下アゴのずれは、一見何も関係なさそうですが、実はそうでもないのです
昔の人はあまりなかったと思うのですが、現代の人にとっては共通と言えるほどの症状らしいのです

つまり、現代社会はストレスがたまりやすく、食生活も乱れがちです
そういう原因で歯ぎしりする人が増えていて、歯ぎしりをすると奥歯が押さえつけられるので本来の長さまで伸びることができません
奥歯が短いと深くまで噛み込むことになります
そうなると頬の筋肉が緩んでしまうのです

そこで「交感神経」が働きます
交感神経は緩んでいる頬を緊張させる命令を脳にだします
頬を緊張させるには、筋肉や神経も緊張させる事になります
その状態が続くと、交感神経がいつでも活発化しているということになり、休まる時間がなくて、眠れないという事になります
眠るために副交感神経を活発化させなくてはならないのでこの状態だと良く眠れないですね

しかし対策はあります
マウスピースなど専門のものを使うことにより症状を軽減することが出来ます ]]> tag:suimin-s.com,2009:/f//2.49 2009-05-14T14:01:04Z 2009-05-14T14:10:15Z

不眠症というのは、文字通りなかなか眠れない症状や状態のことを指していますコーヒー...

ミム
コーヒーやお茶などカフェインが入っているものを、夜寝る前に飲むと眠れなくなるといわれます
確かにそれで眠れなくなる場合もありますが、不眠症で悩んでいる方の原因としては、それよりも眠れないという事を気にして、気にしすぎることによる神経症的なものである事の方が多いと思います
大体はストレスを過剰に感じている場合に不眠症になる場合が多いです

そのストレスというのは、例えば家族が亡くなったり、仕事上でのトラブルがあったり、恋人と喧嘩したりなど、強い悲しみや不安を急に抱えてしまった時に眠れなくなる場合があります
多くの場合は時間がたったり、悩みが解決したりするとだんだん眠れる様になるものですが、中には「このまま眠れなくなってしまうのではないか」という不安になって、不眠症に陥ってしまうケースもあります
更にうつ病になってしまうケースもあります

また、不眠症の方の場合は昼間起きている時に急に眠くなったりします
そうして昼間に寝てしまうと、夜寝る時間になっても眠れなくなり、悪循環に陥ってしまう場合もあります

こういう不眠症を病院で治療する場合には、睡眠薬を処方される事が多いと思います
睡眠薬は短期間服用するならかまわないと思うのですが、人間の体というのは薬に関して慣れというものが生じるものです
ですから睡眠薬も飲み続けていると、だんだん効果が薄れてくるので量が増えてしまったり、より強い薬に変えたりするという事になりかねません
ですから、お医者様とよく相談しながら、不眠の原因を追究して、それに合う治療をしてもらうようにしていくのが病院で不眠を治療していく一番良い方法なのではないでしょうか ]]> tag:suimin-s.com,2009:/f//2.47 2009-05-05T16:44:39Z 2009-05-05T16:51:44Z

不眠症になる原因として次の様な事が考えられます【環境による原因】眠るときの環境が...

ミム
【環境による原因】
眠るときの環境が原因で起きます
例えば夜中に家の外で工事などが行われていて、うるさくて眠れないとか、熱帯夜などに暑すぎて眠れないとか、一緒に寝ている家族のいびきや歯ぎしりがうるさくて眠れないとか、があげられます

こういう生活環境に原因がある場合には、あまり悩んでしまうと悪化してしまう場合があるので注意が必要です

また、これ以外には、引っ越したばかりで落ち着かなくて眠れない、旅行で枕が変わって眠れないなど一時的な原因による不眠もありますが、これらは慣れれば治ると思いますので心配いりません

【生理的な原因】
海外旅行で見られる時差ぼけや、２交代、３交代などの不規則な勤務により眠るときのタイミングが変わってしまい眠れなくなってしまうケースがあります

一時的ならまだ良いのですが、症状がひどくなる様なら、環境を改善してもらうなどの対策をしてみるようにしましょう

【心理的な原因】
悩みやストレスが原因で不眠症になる場合があります
考えすぎて不眠症自体を悪化させてしまう可能性がありますから、なるべく考えすぎないようにすることが大切です

【器質的な原因】
睡眠時無呼吸症候群など、なんらかの症状があることが原因となり不眠症になる場合があります

【精神的な疾患が原因】
うつ病など精神系の病気の場合、不眠症の症状を伴う場合があります ]]> tag:suimin-s.com,2009:/f//2.45 2009-04-29T12:12:40Z 2009-04-29T12:23:01Z

不眠症に悩まされている方は多いと思います単純に眠れないと感じる不眠症状から、慢性...

ミム 単純に眠れないと感じる不眠症状から、慢性的に不眠で悩んでいる方までさまざまだと思います
不眠症を改善するためには根本の原因を追究する必要があります

不眠症の原因というのは色々あると思うのですが、比較的原因がはっきり分かっているケースはというと、海外旅行に行った場合に起こる時差ぼけなどがあります
これは環境の変化で起こるものです
また、リウマチなどの身体的痛みが強い時に不眠になる場合があります
また、薬物の副作用や統合性失調症・うつ病などの精神性疾患からくる不眠症も、比較的分かりやすい原因のひとつと言えます

しかし、理由が分かっている場合は良いのですが、理由がはっきりしない場合の方が多いのではないでしょうか
何かしらの原因でストレスを抱えていて、眠れなくなる場合があります
例えば心配事があり考え込み過ぎると眠れなかったりすると思います
そういう状態が続くとものすごく体に負担がかかります

この不眠症という病気を改善する為には治療が必要です
心身の病気が不眠症の原因になっている場合には、まず病気を完治させるようにすることが大切です
原因が心の病気の場合には心療内科などの専門機関に行って対処してもらう必要があります ]]> tag:suimin-s.com,2009:/f//2.43 2009-04-27T12:47:03Z 2009-04-27T12:57:40Z

不眠症には色々な種類があります原因も多種多様ですが、無呼吸症候群や精神疾患（うつ...

ミム 原因も多種多様ですが、無呼吸症候群や精神疾患（うつ病、統合失調症など）などの病気が原因となっている場合もあります
しかし、もっとも多い原因としては精神的なストレス・緊張だと言われています

不眠症が長期化すると大変な症状を引き起こす様になると思いますが、だいたいの不眠症に関しては一過性のものが多いようです
悩み過ぎずにリラックスした状態で対応するのが早く治る秘訣だと思います

【入眠障害】
不眠症の中でも一番多くの人が悩んでいる症状です
ベッドに入ってもなかなか寝付けない症状の事を指します
このタイプは寝つきは悪いのですが、一度寝てしまうと朝まで起きないという傾向もあるようです

【熟眠障害】
このタイプは、寝つきは悪く無いのですが、眠りが浅い為に熟睡出来ません
ですから睡眠時間は長時間であっても、目覚めが悪くて疲れが取れにくいのが特徴として挙げられます

【中途覚醒】
夜中に何度も目が覚めてしまうタイプです
トイレに起きるのなら良いのですが、何にも無いのに何度も目が覚めてしまうので、逆に疲れてしまうとか、そういう症状が特徴です

【早朝覚性】
朝、自分が思っている時間よりもかなり早い時刻に起きてしまい、そのまま二度寝ができない状態の事を指します
特に寝付きも悪くなく、熟睡もしているのだけど長時間眠れないタイプです

ご自分が不眠症ではないか？と感じたら、無理をしないで、悪化する前に専門の病院などで診断を受けるようにした方が良いと思います
]]> tag:suimin-s.com,2009:/f//2.41 2009-04-10T14:21:20Z 2009-04-10T14:29:19Z

現在、不眠で悩んでいる方は多いと思いますその悩みの深さは結構深いと言えるかもしれ...

ミム その悩みの深さは結構深いと言えるかもしれません

不眠症の種類には色々あります
例えば、入眠困難といって布団に入ってもなかなか寝付けない症状、中途覚醒といって夜中に何回か目が覚めてしまう症状、早朝覚醒と言う起きる時間が異常に早いという症状等です

この中でもなかなか寝付くことができない入眠困難の症状を訴える方が多いようです

不眠症になる原因もまた様々だと思います
しかし生活習慣を少し改善すれば、不眠症の症状が軽減されることもあります

例えば、一日中体をあまり動かさずに、だらだらを過ごしていたり、寝る時間も眠気に任せていたりするためについ朝方まで起きていて、昼頃起きるなどしているのが日常だとします
これは極端な例ですが、明らかに運動不足と寝すぎだという事がわかります
こういう状況の場合は、だらだらさが習慣になっているため、夜なかなか寝付けなかったりする事が多いようです

かといって、運動すれば体が疲れて眠れるだろうと思い、夜寝る前に運動をしても逆に体が興奮してしまい寝付けなくなってしまうケースがあるので、同じ運動でも昼間にウォーキングなどを軽めに行うなど、適度な運動をする様に心がけましょう
そうすると心地よい疲れが得られて寝付けるようになるでしょう

また、朝起きる時刻をきちんと決めてパターンを守る事で体内リズムが整えられて、夜寝るリズムも整えられてきますので、ぜひ生活習慣の改善から行ってみてはいかがでしょうか
]]> tag:suimin-s.com,2009:/f//2.39 2009-03-14T12:31:08Z 2009-03-14T12:32:52Z

不眠症と言うのは、日本人の現代社会において２０％くらいの方が睡眠に関する何らかの...

ミム
たかが眠れないくらいと考えてはいけません
眠れないという事が深刻化してくると、体の疲れをとる事が出来ないので、疲れが慢性的になってしまったり、その他の症状が出てくるようになったりするので大変です

症状が悪化してくる前に対策をしなければなりません

では不眠症の対策とはいったいどんな方法があるのでしょうか
だいたい大きく分類してふたつの方法があると思います

一つ目は、眠れる様になる為の対策で、これはとりあえずの対処方法ですが、うまく行くと完治にも繋がってきます
例えば寝る前にリラックス出来る様に、
アロマオイルを焚くとか、好きな事をするとか、温かいものを飲む様にしたり、お風呂に入って体を温めるのも良いでしょう

二つ目は、不眠症の完治という根本的に治療する方法です
病院で不眠症に対する治療を受けたり、精神的に落ち着く様に自律神経のバランスを整えたりして、根本的に治していく方法です

どちらを選択しても良いと思います
前者の方法で改善が見られるならそれでも良いでしょうし、ダメなら後者の対策をしてみるのも良いと思います
また、合わせて対策するのもいいと思います。

不眠症は一時的なものを除いて、悪化してしまうとなかなか治すことが難しいと思いますが、完治できない病気ではありません
諦めずに、かつ気楽に対策をしていって下さい
]]> tag:suimin-s.com,2009:/f//2.37 2009-02-28T12:18:02Z 2009-02-28T12:24:45Z

不眠症を改善するためには、色々な方法があります例えば、生活習慣の改善、リラックス...

ミム 例えば、生活習慣の改善、リラックス、病院での治療などです

今回は、食事で不眠症改善を図る方法を紹介してみたいと思います

【牛乳】
牛乳には神経過敏によるイライラなどを抑えてくれる効果があるカルシウムが含まれています
また、セロトニンという眠りに導かれる様に脳に作用する働きがある成分が含まれていますので、不眠症には最適の食品だと思います
不眠症改善の用途で飲む時は、寝る前に温めて飲むようにする事をおすすめします

【セロリ】
苦手な方が多いかも知れませんが、あの独特の臭いが高ぶった神経を鎮めてくれる作用があります
摂取方法としては、そのまま生で食べても良いのですが、出来れば臭いも一緒に嗅いでほしいため、セロリを摺り、蜂蜜と熱湯に入れてお飲みください
お好みによって、そこにウイスキーを入れても良いと思います

【豚肉・乳製品】
気持ちを安定させる作用や、睡眠を促してくれる作用があります
比較的摂取しやすい食材なので積極的に摂取しましょう

【レタス】
レタスには催眠作用や鎮静作用があるので、不眠症に対して効果が期待出来るとされています
摂取量の目安としてはだいたい4分の1位ですね
ただし生のレタスを寝る前に摂取すると、体が冷えて眠れなくなってしまう場合もありますので、寝る前の摂取量は控えるようにしましょう

食事による効果には個人差があると思いますが、不眠症で悩まれている方はぜひ試してみてください ]]> tag:suimin-s.com,2009:/f//2.35 2009-02-25T13:23:14Z 2009-02-25T13:35:19Z

不眠症対策として、体を温めたり、リラックスしたりする事はとても効果的だと言われて...

ミム
その両方を兼ね備えている方法のひとつに足ツボマッサージがあります

リフレクソロジーのお店に行って足ツボマッサージをやってもらうのもいいですが、お風呂上がりに自分で１５分くらいやると体が温まると思います
やり方としては、親指の腹を足裏にあてながら、痛いなと思うところをやや強めの力で押していくことです
足裏全体を強めに流していくという様な感じでしょうか
しかし、注意しなければならない点もあります
飲酒後や妊娠中の場合は控えるようにしましょう

また、不眠症対策として足ツボマッサージの他にアロマもあります
アロマの香りにはリラックスやストレスを和らげたりする作用があり、芳香浴などで香りを嗅ぐだけで脳に働きかける作用があります

寝付きを良くしたり、リラックスさせたりする精油の効果によって精油を選ぶのも良いと思います
しかし、その臭いが苦手だと逆にストレスになってしまう場合がありますので、好きな精油を選びアロマポッドなどで焚いて、寝室を良い香りにして眠りにつく様にするのが良いと思います

即効性があるという訳ではありませんが、気分が良い状態で眠りにつくというのはリラックス効果があってとても良いと思います

更に、アロマオイルを使って足ツボマッサージをすると、効果が倍増すると思いますので是非試してみて下さい
]]> tag:suimin-s.com,2009:/f//2.33 2009-02-08T02:40:26Z 2009-02-08T02:49:34Z

不眠症は、ちょっとしたきっかけでなってしまう可能性がありますある人が不眠症で悩ん...

ミム
ある人が不眠症で悩んでいて、不眠症の原因はストレスなのではないかと自分で思っていたけど、よくよく調べてみたら不規則な生活リズムに原因がある事が判明したという例もあります

例えばサラリーマンの方が、一定時期仕事が忙しくなって、徹夜したとします
やっと仕事が終わって朝になって家に帰り、さあ寝ようと思ってもなかなか寝付けない状態になってしまう
体は眠いはずなのに、普段は起きている時間だから脳は起きているので、眠れないという感じになってくるようです
良く「結局夜まで起きていて普通に寝たよ」なんて言葉を聞くのもこの様な状況になるからではないかと思います

かと言って起き続けていて何かやっても頭に入らないとは思うのですが

この様にちょっとしたきっかけで不眠になってしまう可能性があります
この状態をこのまま放っておくと不眠症の症状が進んでいって改善が難しくなる場合があります
ですから、この様な場合はちょっとした工夫から改善していくようにして、不眠症対策を始めてみてはいかがでしょうか？

まず自分が不眠症かな？って感じたとき、とりあえず目を瞑る様にしましょう
実際には眠れないかもしれませんが、たとえ眠れなくても、体だけでも横にして休める様にすると疲れが結構和らぐのではないでしょうか
それだけでも気分的に違ってくると思います
]]> tag:suimin-s.com,2009:/f//2.32 2009-01-25T07:40:03Z 2009-01-25T08:04:03Z

誰でも、「どうしても眠れない」日というものがあると思います慢性化している様な状態...

ミム 慢性化している様な状態はともかくとして、突発的に起きる不眠でも、イライラするし困ってしまいますね

こういう時に、即効性がある不眠症解消法を覚えておけば、役にたつと思いますので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？

軽めの不眠症なら効果が出るのも早いと思います

しかし、この様な状態でも対策をとらずに放っておくと、慢性化してしまって治りにくくなる可能性があります
そうなる前に対策をしていく事が大切です

実は不眠症はちょっとした事がきっかけになって起こる事が多いのです
この「あれ？眠れないなあ」と思った早めの時点で確実に対策をする事で、またすぐ元の眠れる生活に戻ることが可能になります

では、即効性がある不眠症解消法を紹介します

・ホットミルクなどの温かい飲み物を飲むことは効果があります
くれぐれもコーヒーなどカフェインが入っている飲み物は摂取しないようにしましょう
・横になった時に枕を抱える事により、お腹の辺りに安心感が出てくるので気持ちが落ち着いて眠れる可能性があります
・適度な運動によって体を疲れさせる事も効果があります
　このときの注意点は、運動はほどほどにしておくという事です
　やりすぎは厳禁です
　気持ちが高ぶってしまい、なかなか静まらなくなります


上記のような事を実行すると効果がある様ですが、効果には個人差がありますので、早く自分にあった不眠症解消法を見つけるようにしましょう

自分なりの不眠症解消法を身につけておくと、いざと言うときに役にたって、眠れる様になると思いますし、自分にはそういう方法があるという安心感を持つことによって入眠を誘発する事も出来ると思います
]]>