リラックスして不眠症を乗りきりましょう！
不眠症と言うのは寝よう寝ようとすると、余計に眠れなくなってしまうという悪循環に陥ってしまう傾向があります
そういう状態にならない様に不眠症対策のひとつとしてリラックスする方法をご紹介してみたいと思います
この方法はとても簡単に出来るものなので、ぜひ試してみてください
【数を数える】
昔から有名なものに「羊が1匹、羊が2匹...」と羊を数える方法がありましたが、基本的にはそれと同じです
ただし、単純に数を数えていくだけではなくて、少しだけ変化を加えてみます
例えば３の倍数を数えていったりとかします
少しだけ頭をつかうような単純なゲーム性があれば良いかなと思います
あまり難しすぎると逆効果になりかねませんので気を付けましょう
あとは数えていくリズムも大切です
なるべく一定のリズムやトーンで数えるようにしましょう
【今日の出来事】
今日起こった出来事を思い出してみましょう
映画でもみるように、客観的に思い出しながら映像にして思い浮かべていってみましょう
まるで自分を後ろから見るようなイメージですね
音は思い出さなくても大丈夫です
そういった状況でゆっくり、30分～１時間位かけるつもりで一日を振り返るようにしてみてください
そうすると意外に眠気に襲われてくるようになるかもしれません
意外だと思うかもしれませんが、この様にリラックスしながら単純に出来る事をやっていくのも不眠症対策には効果的だと思います