起床時刻
現在、不眠で悩んでいる方は多いと思います
その悩みの深さは結構深いと言えるかもしれません
不眠症の種類には色々あります
例えば、入眠困難といって布団に入ってもなかなか寝付けない症状、中途覚醒といって夜中に何回か目が覚めてしまう症状、早朝覚醒と言う起きる時間が異常に早いという症状等です
この中でもなかなか寝付くことができない入眠困難の症状を訴える方が多いようです
不眠症になる原因もまた様々だと思います
しかし生活習慣を少し改善すれば、不眠症の症状が軽減されることもあります
例えば、一日中体をあまり動かさずに、だらだらを過ごしていたり、寝る時間も眠気に任せていたりするためについ朝方まで起きていて、昼頃起きるなどしているのが日常だとします
これは極端な例ですが、明らかに運動不足と寝すぎだという事がわかります
こういう状況の場合は、だらだらさが習慣になっているため、夜なかなか寝付けなかったりする事が多いようです
かといって、運動すれば体が疲れて眠れるだろうと思い、夜寝る前に運動をしても逆に体が興奮してしまい寝付けなくなってしまうケースがあるので、同じ運動でも昼間にウォーキングなどを軽めに行うなど、適度な運動をする様に心がけましょう
そうすると心地よい疲れが得られて寝付けるようになるでしょう
また、朝起きる時刻をきちんと決めてパターンを守る事で体内リズムが整えられて、夜寝るリズムも整えられてきますので、ぜひ生活習慣の改善から行ってみてはいかがでしょうか