食事で不眠症対策
不眠症を改善するためには、色々な方法があります
例えば、生活習慣の改善、リラックス、病院での治療などです
今回は、食事で不眠症改善を図る方法を紹介してみたいと思います
【牛乳】
牛乳には神経過敏によるイライラなどを抑えてくれる効果があるカルシウムが含まれています
また、セロトニンという眠りに導かれる様に脳に作用する働きがある成分が含まれていますので、不眠症には最適の食品だと思います
不眠症改善の用途で飲む時は、寝る前に温めて飲むようにする事をおすすめします
【セロリ】
苦手な方が多いかも知れませんが、あの独特の臭いが高ぶった神経を鎮めてくれる作用があります
摂取方法としては、そのまま生で食べても良いのですが、出来れば臭いも一緒に嗅いでほしいため、セロリを摺り、蜂蜜と熱湯に入れてお飲みください
お好みによって、そこにウイスキーを入れても良いと思います
【豚肉・乳製品】
気持ちを安定させる作用や、睡眠を促してくれる作用があります
比較的摂取しやすい食材なので積極的に摂取しましょう
【レタス】
レタスには催眠作用や鎮静作用があるので、不眠症に対して効果が期待出来るとされています
摂取量の目安としてはだいたい4分の1位ですね
ただし生のレタスを寝る前に摂取すると、体が冷えて眠れなくなってしまう場合もありますので、寝る前の摂取量は控えるようにしましょう
食事による効果には個人差があると思いますが、不眠症で悩まれている方はぜひ試してみてください