tag:suimin-s.com,2008-09-27://1 2010-07-24T11:17:55Z Movable Type 4.13 tag:suimin-s.com,2010://1.63 2010-07-24T07:52:47Z 2010-07-24T11:17:55Z

一日に必要な睡眠時間はひとによって様々です一日４時間で充分の人もいれば９時間必要...

ミム 一日４時間で充分の人もいれば９時間必要な人もいます
睡眠時間が６時間未満でも、しっかり熟睡出来、目覚めもスッキリしていて睡眠時間として十分という人を短時間睡眠者といいます

歴史的に短時間睡眠者で著名な人物は、ナポレオン皇帝ですね
ナポレオンの平均的な睡眠時間は、３時間程度という記録が残っています
真偽の程はわかりません
他にも、発明王として知られているエジソンも、短時間睡眠者だったようです

現代でも短時間睡眠者は存在しています
その中には３時間で充分の人もいますし、驚くことに１時間程度の睡眠でも平気、という例も報告されております
短時間睡眠者だからといって、寝つきがとても良いとか、深い眠りが長く続くというわけではありません
短時間睡眠者というのは、夜中に目が覚めることがほとんどなく、睡眠全体を見ると、ノンレム睡眠が閉める割合が非常に多いのです
つまり、効率的で無駄のない眠り方をしているのです

短時間睡眠者の特徴としては、目覚まし時計がなくても、朝すっと目覚めることができ、昼間に眠くなることはないという事です
また、普段より夜１時間早く寝たら、翌朝は普段より１時間早く起きるようです
このように、自分の睡眠時間が一定している事も特徴です

短時間睡眠者は、明るくて元気で才能があり、周囲の人とうまくやっていける様な人が多いようです
仕事でも趣味でも、あらゆることに興味があって、やりたい事がたくさんある人に、短時間睡眠者が多いようです

短時間睡眠になる原因としては、遺伝的な影響や生まれ育った環境が、大きな影響を与えていると考えられます
若い時に短時間睡眠の人は、一生ずっと短時間睡眠を続けることになるようです
]]> tag:suimin-s.com,2010://1.60 2010-04-28T14:51:45Z 2010-04-28T14:59:30Z

睡眠障害の一種に、睡眠時遊行症（Sleep walking）というものがあります...

ミム これは、いわゆる「夢遊病」と呼ばれていますが、小児の１０％以上に現れるそうです
たいていの場合は、とても深いノンレム睡眠の時に現れるので、入眠してから1時間前後に認められるケースが多いようです
発症する年齢は４歳から８歳くらいまでで、ほとんどが遅くても思春期までには見られなくなります
この様に、多くの場合は心配する必要はありませんが、てんかんなどの他の病気によって、その症状が現れている場合もあります
また、自宅以外で寝泊りする時には、事故を起こさない様に注意が必要です
症状がひどい場合には、医師に相談した方が良いでしょう

症状が現れて、遊行している時は、起こさない様にして下さい
遊行中は、とても深く眠っている状態ですから、無理に起こさないで、布団に戻してあげて下さい

睡眠時遊行症は、正常の範囲内の症状と見なされるので、症状を抑える様な薬は、ほとんどありません
その原因によっては、抗うつ薬で症状が抑えられた、というケースもあるそうです

自宅でできる対策としては、症状が現れる時間が、毎晩だいたい決まっているのなら、その１５分から３０分前になったら、強制的に起こす事を１週間から１ヶ月くらい続けてみてください
確実ではないですが、それで、治ることもあります

また、症状を悪化させない為に、ストレスや疲労をためない様ににしましょう
一部の薬によって、症状を悪化させるケースもあるので、薬を服用するときには、必ず医師や薬剤師に相談しましょう

]]> tag:suimin-s.com,2009://1.57 2009-11-19T15:43:46Z 2009-11-19T15:53:20Z

「メラトニン」というホルモンがありますが、これは眠りを誘う効果があるという事で知...

ミム メラトニンの作用には、体温と脈拍、血圧を低下させるというものもあります
これによって、覚醒と睡眠のサイクルをうまく調整し、自然に眠くなるのです
メラトニンは、時差ぼけを防止するという効果もあり、時差ぼけ予防の薬にもなっています

それでは、どうやってメラトニンを増やすのでしょうか
アミノ酸の一種であるトリプトファンは、脳内物質であるセロトニンを作る原料となります
トリプトファンは、バナナや牛乳などにも含まれています
そして、このセロトニンが分解されると、メラトニンの分泌を促します

アメリカでは、メラトニンは熟睡するのに効果的なサプリメントとして注目されています
メラトニンは、若返りの効果があるホルモンとしても知られています
睡眠を十分にとることによって、メラトニンが脳の中で分泌され、若々しさを保つことが出来るという事です

メラトニンは、人間の体の中で自然につくられるホルモンです
夜眠り朝目覚めるという、正常な生活サイクルを保っている方は、サプリメントなどを摂取する必要はありません

メラトニンの分泌は年齢を重ねるにつれて減少します
また、不規則な生活を繰り返していると、メラトニンが正常に分泌されない場合もあります
まだ暗いうちに目が覚めてしまう方は、メラトニンが不足しているのかもしれません
それを補うために、夕方以降にサプリメントを摂取すると、夜にはスムーズに寝つくことができ、朝早く目覚めることもなくなってくるでしょう

メラトニンをサプリメントではなく、食品で摂りたい方は、アブラナ科の野菜であるケールがおすすめです
これは、青汁の原料として知られています
ケールはブロッコリーやキャベツの原種で、ビタミン・食物繊維・カルシウムなどの、豊富な栄養素を含んでいます
ケールをもっとも手軽にとる方法としては、青汁を飲むことです
メラトニンを摂るためには、青汁を夕方以降に飲むと効果的です ]]> tag:suimin-s.com,2009://1.53 2009-08-15T11:49:41Z 2009-08-15T11:58:23Z

適度な昼寝をすると、疲労の回復につながりますし、ストレスの解消にも大きな効果があ...

ミム スペインなど昼寝の習慣がある国の人々は、日本人やアメリカ人の様に昼寝の習慣が無い国の人々と比べると、おおらかでストレスが少なく、心身共に健康な生活をしています

猫や犬などの動物を見ていると、毎日とてもよく眠る習慣がありますね
特に食事をした後は、横たわって眠っていることが多いです
実はこれと同様に、人間も、昼寝をする遺伝子を持っているのです

昼寝をするなら、１５～２０分がもっともよい長さです
30分以上だと、熟睡してしまい、スッキリと起きることが出来なくなります
そうすると、無理に起きた事で、とても不愉快になり、寝不足の様な感覚になります

昼寝で熟睡しないようにする為には、寝る前に、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物を飲むと良いでしょう
昼寝をする前にカフェインを摂ることで、起きる頃には効いてきて、スッキリと目覚めることができます
理想的なのは、コーヒーなどを飲んで１０分ほどリラックスし、それから１５～２０分程度の時間の昼寝をすることです
また、昼寝は午後３時頃までにしないと、夜に眠くなくなってしまいます

昼寝をうまく活用すれば、作業の効率が良くなったり、血圧も安定するので、生活の質が高まるでしょう
昼寝をする時間がとれる人は、できるだけ毎日習慣的に昼寝をしましょう
昼寝をする日もあれば、しない日もあるのでは、一番重要な夜の睡眠サイクルが乱れてしまいます
また、昼寝が習慣になっている方は、そうでない人と比較して、アルツハイマーが発症しにくいという調査結果も出ています ]]> tag:suimin-s.com,2009://1.52 2009-05-30T14:28:07Z 2009-05-30T15:12:06Z

入眠するのに時間がかかるのが不眠症ですが、不眠の症状が現れない人の中にも不眠症予...

ミム どんなところでも、すぐに眠れるという人がいますが、実はこのような人が、不眠症予備軍の場合が多いです
いつでもどこでも眠ることができるということは、寝不足が原因の場合があります

正しい睡眠時間をとっている健康な人は、昼間にはそう簡単に眠ることができません
睡眠と覚醒が正常に出来ている人は、昼間は活発に脳が起きた状態なので、寝ようとしても簡単には眠ることができないのです
ところが、睡眠不足の人や不眠で悩んでいる人は、いつでも体が睡眠を必要としているので、昼間でも横になると、すぐに眠ることが出来るのです

この様な不眠症予備軍の人は、睡眠のサイクルが乱れているので、不眠の症状がすぐに出てきてもおかしくない状態と言えます
自分では、不眠症になる要素があることを、自覚していないかもしれません
しかし、不眠症予備軍である可能性は高いのです
いつでもどこでも寝られるという事は、特技なんかではないのです
本格的な不眠症になってしまう前に、自分の生活パターンを見直して、睡眠時間を増やすなどして規則正しい生活を送りましょう
そして、理想的な睡眠サイクルを身につけることが、大切なのです

健康的で適切な睡眠を摂っている人は、夜寝床についてから寝入るまでに、１０分～１５分くらいかかります
それくらいかかるのが正常なのです
予備軍の人は、５分もしないうちに、眠ってしまうでしょう
それは、睡眠不足が続いているという事を意味しているのです
]]> tag:suimin-s.com,2009://1.50 2009-05-24T12:24:01Z 2009-05-24T12:34:51Z

子どもが大きないびきをかいて寝ているのを見ると、グッスリ眠っていて安心するかもし...

ミム しかし、本当に健康的な子どもは、いびきをかかかないで、朝までスヤスヤと眠ります
子どもが毎日の様にいびきをかくのは、睡眠の質が悪い証拠で、身体に何らかの不調があることを訴えているのです

いびきの原因として、第一に考えられるのは鼻炎です
よくいびきをかく子は、普段から口で呼吸をしている子、鼻がよく詰まる子、歯並びが悪い子、などです
子どもは大人に比べると、もともと上気道が細いので、大人よりもいびきをかきやすいと言えます

いびきをかいているときは、体の中に十分な酸素が行き渡っていません
寝ている間には、成長ホルモンが分泌されています
特に子どもの場合には、十分に睡眠をとることによって脳が発達し、それと同時に、筋肉や骨も成長するのです
いびきによって、血中酸素が不足してしまうと、身体や精神の発達に大きな影響を与えます
また、昼間にぼーっとしてしまって、記憶力や集中力が低下する可能性があります
情緒不安定になって、友達とあまり遊ばないで家に閉じこもる様になる場合もあります

このように、子どものいびきにはとても大きな危険性が潜んでいます
いびきが悪化すると、子どもでも大人と同じ様に、睡眠時無呼吸症候群になり、最悪の場合には突然死に至ることもあります
昼間によく居眠りをする子は、夜間の睡眠時の無呼吸により、慢性的な睡眠不足の可能性があります
子どもさんのいびきや無呼吸に気がついたら、なるべく早く対策をとる必要があります
まず耳鼻科を受診するようにしてください ]]> tag:suimin-s.com,2009://1.48 2009-05-14T13:48:13Z 2009-05-14T13:55:46Z

ぐっすりと熟睡するための食生活のポイントとしては、やはり第一には栄養のバランスに...

ミム 野菜や果物、鶏肉や魚などのタンパク質、炭水化物、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取することが大切なのです
また、食事の量も気をつけなくてはいけません
朝は適量で、昼食はたっぷりと多めに食べ、夕食は軽めなのが原則で、これが健康的な食生活といえます

また、脂肪の多い食べ物は、できるだけ避ける様にしましょう
特に揚げ物は、油をたくさん摂ることになりますので、注意が必要です
体内で脂肪分を分解するには、長い時間がかかります
このため、夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中まで続くため、良く眠れなくなってしまいます
同様に、刺激的な香辛料やニンニクなども、夜は食べないようにしてください

逆に、体に良いものは、黒っぽい色のものに多くあります
ワカメ、黒ゴマ、昆布、のり、などの黒色の食材は、体の調子をうまく整えてくれます
パンについても食パンの様に真っ白なパンよりも、胚芽パンの方が栄養があります
お米も白米よりも、玄米の方が豊富な栄養素を含んでいます

また、グッスリ眠るためには、カルシウムをしっかりと摂る事が効果的です
カルシウムには、気持ちをリラックスさせて、穏やかに眠られる様にする作用があるのです
カルシウムを多く含む食品としては、乳製品や小魚、海草などがあげられます

何かと忙しい現代人は、理想的な食生活を送るのが難しいかもしれません
しかし、不眠で悩む方には、理想的な栄養バランスを保つことが重要です
食事では、なかなか栄養バランスを整える事ができない場合は、サプリメントを使って、栄養素を補っても良いでしょう
サプリメントは、できるだけ朝に摂取したほうが、効果的があるいわれています
]]> tag:suimin-s.com,2009://1.46 2009-05-05T16:35:03Z 2009-05-05T16:43:40Z

歯ぎしりは、そのままにしておくと、二次障害として色々な症状が現れるケースがありま...

ミム 歯ぎしりは、歯やあごに非常に大きなダメージを与えます
とても危険な歯ぎしりの事を、きちんと知っておく必要があるのです

歯ぎしりは、本人は全然気が付いていません
それは、なぜなのでしょうか？
それは、寝ている時は、感覚器の伝達が断ち切られるためです
音が脳へ伝わるには、覚醒の状態では筋肉から脊髄を通ります
しかし、睡眠中は、この仕組みが働かなくなります

つまり、周囲の人や家族に指摘されないと、自分では歯ぎしりをしていることに、ほとんど気づくことがないのです
また、あまり音を出さずに、ぎゅっと歯を噛み締めるような歯ぎしりも多い様です
その為に、自分は知らずに歯ぎしりをしているという方は意外と多いのです

それでは、なぜ歯ぎしりをする様になるのでしょう
まず考えられるのは、歯のかみ合わせが悪くなっている時です
虫歯で歯が痛む時や、治療でかぶせた金属冠の高さがうまく適合しない時などに、かみ合わせが悪くなります
そのほかの歯ぎしりの理由としては、精神的なストレスや、肉体的なストレスによる不安を、発散させているという場合もあります

もっとも怖い二次障害は、歯ぎしりが睡眠時無呼吸症候群と深く関連していることです
両者の関係ははっきりとはわかっていませんが、歯ぎしりをした後すぐに、睡眠時無呼吸症の症状が現れることがよくあります
睡眠時無呼吸症候群は、「突然死」につながる、とても恐ろしい病気ですから、注意が必要です
 
歯ぎしりを治すには、専門科の医師に相談するのが、ベストです
歯科医や口腔外科が専門なので、そちらを受診しましょう
]]> tag:suimin-s.com,2009://1.44 2009-04-29T10:26:48Z 2009-04-29T12:10:09Z

妊娠中に、昼間でもとても強い眠気に襲われる事が良くありますそれには、いくつかの理...

ミム それには、いくつかの理由があります

動物学的な理由と言えるかもしれません
妊娠は、子孫を残すための、ひとつの大きな段階を乗り越えた結果ですから、もう男性を探しに出かける必要もありません
また、妊娠した女性は、これから胎内で大事な命を育てて行かなければならないし、この後には女性として最大のエネルギーを必要とする出産が待ち構えているわけです
そのために、女性は妊娠すると、無駄なことにエネルギーを使わないようにするのです

また、活発的に出かけたりすると、事故などに巻き込まれる可能性もあって、流産という最悪のケースも想定されます
この様な事から、妊婦の脳は、自分の体を出来るだけ動かさずに休ませ様とするのです
そのため、強い眠気を与えているといわれています

思春期から更年期にかけて、女性ホルモンが、睡眠に大きな影響を与えています
女性ホルモンには、妊娠を準備するためのエストロゲンと、妊娠状態を保つためのプロゲステロンがあります
排卵後は、プロゲステロンが増えています
プロゲステロンには眠気を誘う作用があるので、生理前の一週間は強い眠気に襲われるのです

妊娠３ヶ月までは、大量にプロゲステロンが分泌される為に、昼間から強烈な眠気に襲われます
そして、妊娠６ヶ月になると、次第にプロゲステロンは減少し始めて、妊娠９ヶ月では、プロゲステロンの代わりにエストロゲンが増えてくるのです
その為に、逆に、出産前はなかなか眠れなくなったり、熟睡できなくなるのです
]]> tag:suimin-s.com,2009://1.42 2009-04-22T12:44:14Z 2009-04-22T15:57:12Z

通常は、夜になると自然と眠くなって、朝になると目覚めますこの様なリズムは、脳の中...

ミム この様なリズムは、脳の中にある「生体時計」がコントロールしています

体温は明け方に最も低くなり、昼間に上昇していって、夕方にかけてピークになり、そして徐々に下がっていくのです
人間は体温が下がってくると眠くなるというメカニズムがあります
ここでいう体温というのは、深部体温という体の内部（脳や腸など）の温度の事です
この様に、人間は生体時計の働きや深部体温によって、眠くなったり目覚めたりします
 
そもそも睡眠というのは、どんな役割があるのでしょうか・・・
 
睡眠によって、体だけでなく脳も休みます
また、深い睡眠の間には、成長ホルモンが集中的に分泌されます
さらに、睡眠は脳の過熱を防ぐ働きがあります
温かいお風呂に入ると深部体温は上昇し、入眠しやすくなります
それは、その時生じる脳の過熱を、睡眠によって防ごうとしているのです
睡眠のなかでも  徐波睡眠という深い睡眠の状態では、深部体温を大きく下げる働きも大きくなります

また、睡眠中にはエネルギーを保存しています
起きている間は、体の中の物質を酸化させることによって、エネルギーをつくり、それを心と身体を活動させる動力にしているのです
これに対して、睡眠中はその作用を低く抑えて、エネルギー源を保存しています
特に深く眠っている徐波睡眠中は、最もエネルギーの消費量が低下した状態になっています
　
では、睡眠は何時間位とればよいのでしょう。
必要な睡眠時間は人それぞれによって異なります
よく８時間とるのが理想的と言われていますが、それはあくまでも平均値です、
睡眠時間の長さに関わらず、日中眠くならずにシャキッとしているなら、それがその人に適した睡眠時間なのです
]]> tag:suimin-s.com,2009://1.40 2009-03-17T14:05:06Z 2009-03-17T14:13:36Z

長時間睡眠者というのは、一日の睡眠時間が9時間以上の人の事をいいます長時間睡眠者...

ミム 長時間睡眠者として有名なのが、相対性理論で知られるアインシュタインです
彼は一日の睡眠時間が１０時間以上だったといわれています

睡眠時間がいくら長くても、深く眠っている時間ｍｐ長いという訳ではありません
深いノンレム睡眠の時間は、短時間睡眠者とほぼ同じ時間だそうです
また、短時間睡眠者との違いは、レム睡眠や浅いノンレム睡眠の割合が、全体的に多くて夜中に何度も目が覚めてしまうことが多いという点です
つまり、長時間睡眠者の睡眠というのは、とても効率の悪いものなのです

性格的にみても、短時間睡眠者が活発なのに比べ、長時間睡眠者は、内気で心配性の人が多いようです
また、比較的女性の方が多いようです

朝すっきりと目が覚める事はあまりなくて、多くの方が、昼間でも常に眠気があるような状態になります
長時間睡眠は病気ではありません
しかし、思いっきり眠らないと元気になれないので、仕事で充分な睡眠を取れない方にとっては、とてもつらい生活を送る事になります

では、長時間睡眠になる原因はいったい何なのでしょうか
残念ながら、医学的根拠はまだ解明出来ていません
短時間睡眠になるのは、遺伝が関係している事がわかっていますが、長時間睡眠の場合は、まだ確認されていないのです

長時間睡眠者は、睡眠時無呼吸といった様な睡眠障害を生じている場合があります
長時間眠っている様でも、実は、睡眠中に呼吸が停止する事で、何度も目が覚めてしまっているのかもしれません
睡眠時無呼吸の場合、睡眠中に目が覚めていることに本人は気づいていません
だから、自分では良く眠っていたと思っていても、実際にはあまり熟睡できていないのです
周りの人や家族が、異変に気づい時は、すぐに病院に行くことが大切です
]]> tag:suimin-s.com,2009://1.38 2009-03-06T13:55:24Z 2009-03-06T14:15:45Z

早く眠らないと、早く眠らないと・・・、と思っていても、お風呂にも入らないといけな...

ミム そして、ベッドに入っても、あれこれ考え過ぎて、なかなか寝つけない事もあります

快適に眠るには、心も体もリラックスしていないる必要があります
そこで、快適にグッスリと眠る事が出来る方法やグッズを紹介します

まずアロマテラピーです
心地よい香りが眠りを誘います
ポプリは、器などに入れて枕元に置きます
小さな袋にポプリを入れて、枕カバーの中に入れておくのも良いですね 
お香やアロマキャンドルは、好みの香りのものをアロマポットに入れて、自分だけのリラックス空間を楽しんでください 
お風呂でも、好きな香りの石鹸や入浴剤を使えばリラックス出来ると思います
足湯もリラックス出来ます

また、心地良い音楽を聴きながら眠るのもひとつの方法です
どんな曲であっても自分が気に入った曲が一番効果的でしょう
癒し効果のあると謳われる曲を無理に選んでも、好みの曲でなければ効果はありません
 
次は、眠気を誘う飲み物を紹介します  
ハーブティーはカフェインが入っていなくて、副交感神経の働きを促して、心も身体もリラックスさせてくれます
ハーブティーは種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーとか、リラックス効果の高いラベンダーはおなじみですね
その他には、カモミールは血行を良くし、鎮静作用もあるのでお勧めです
 
また、牛乳も睡眠を促す効果があります
牛乳に多く含まれているカルシウムは、イライラを取り除いて、精神を安定させる効果があります
ハチミツを入れて甘いミルクにしたり、きなこやゴマを入れてみたり、ひと工夫して、あなた好みの癒しドリンクを作ってみてはいかがですか
]]> tag:suimin-s.com,2009://1.36 2009-02-25T13:35:54Z 2009-02-26T13:04:13Z

金縛りを経験したことのある方は、少なくないと思います中には、金縛りを心霊現象だと...

ミム 中には、金縛りを心霊現象だとか、呪われていると捉えて、恐れて眠れない方もいるでしょう
しかし、これは心霊現象などではなく、実は睡眠障害の一種なのです

レム睡眠つまり脳が起きている状態の時に、何らかのきっかけで目覚めると、自分では意識があるのに、体が思うように動かせないことがあります
こういうときは、筋肉が緩んだ状態なので、脳が体を動かすように指令を出したとしても、筋肉には伝わりません
ですから、自分の意思で身体を動かそうとしても、全然動くことができないのです
これが、金縛りです
この状態を医学的には、「睡眠麻痺」と言います
ほとんどの場合は、完全に覚醒状態になれば、筋肉が動く様になって、自分の思い通り動かすことができます

金縛りが起きやすいのは、覚醒と睡眠がうまく切り替わらない時です
たとえば、入眠する直前とか、明け方に目が覚めてしまった時などです
また、金縛りになりやすい方は、睡眠のリズムがバラバラだったり、徹夜をよくする方だといわれています
金縛りは、睡眠のサイクルが不規則な若者に起こりやすいようです
特に、睡眠不足の時やストレスが蓄積している時に起こりやすくなるようです
時差ぼけによっても、金縛りになる可能性が高まります
金縛りになりたくないと思ったら、規則正しい睡眠をこころがけることですね
規則的な生活サイクルをこころがければ、そのうちに金縛りはなくなるでしょう
]]> tag:suimin-s.com,2009://1.34 2009-02-15T12:41:41Z 2009-02-15T12:55:14Z

朝は食欲がない、朝食を食べる時間も寝ていたい、などの理由から朝食をとらない方が多...

ミム この様な方は、昼食と夕食だけで栄養を摂るので、体に余計な負担をかけています
そして、そのことは睡眠にも少なからず悪影響を与えています

特に問題なのが、夕食を多めに食べることです
また、ダイエット中だから、といって朝食を抜く方がいますが、朝食で摂取したエネルギーは、すぐに消費されてしまうので太る心配はいりません

朝食とは、午前中に活動する為のエネルギー源ですから、午前中に集中力を上げて、有意義に過ごすためには欠かせないものです
また、噛むことは脳に刺激を与えるので、一日の活動開始を体全体に伝えます
さらに、朝食をとると体温を上昇させ、心も身体も目覚めます
そのため、必ず毎日朝食は食べるようにこころがけましょう

人は睡眠中でも体力を消耗していますし、大脳は睡眠中でも活動を続けています
この大脳の活動にも、多くのエネルギーを必要としています
また、朝起きた状態というのは、１０～１２時間もの間何も食べておらず、体全体が極端なエネルギー不足になっています
そのような、エネルギー空っぽの状態で、一日の活動を始めてしまったら、一日を充実して過ごせるわけがありません
朝食は一日のうちで、一番大事な食事なのです

毎日きちんと朝食をとり夕食を少なめにする、という食生活が身に付けば、睡眠サイクルも規則正しくなり、ぐっすりと眠れるようになるでしょう ]]> tag:suimin-s.com,2009://1.31 2009-01-25T06:35:48Z 2009-01-25T07:39:09Z

ミム  
糖尿病や高血圧などの疾患のある方が睡眠薬を服用する場合には、既に多くの複数の薬を服用している事が多いので、特に注意が必要です
これらの病気で処方される薬の中には、睡眠薬と一緒に服用した時に、睡眠薬の分解を遅らせて、強く作用が出てしまうケースがあります
他の薬を服用している場合は、医師や薬剤師に必ず相談してください

次は、気をつけなくてはいけない食品があります
ハーブ系のサプリメントで、セイヨウオトギリソウやセイヨウカノコソウを主成分としているものを使用するときは、医師に相談する必要があります
また、コーヒーや紅茶、等のカフェインが含まれている食品も注意が必要です
一部の健康飲料や清涼飲料にも、カフェインが含まれている事があります
カフェインには覚醒作用や利尿作用があるので、飲む量や時間に注意して下さい
また、睡眠薬を飲んでいる時には、アルコール類は飲まないようにして下さい
それぞれの作用が、より強く現れてしまうので危険な場合があります
 
また、妊娠している方は、絶対に睡眠薬を飲んではいけません
何故なら、睡眠薬は胎児に悪い影響を与える可能性があります
お母さんが妊娠中に睡眠薬を常用した為に、生まれた赤ちゃんが睡眠薬の中毒をもって生まれてきた、という報告例は少なくありません
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