安眠のための理想的な食生活

ぐっすりと熟睡するための食生活のポイントとしては、やはり第一には栄養のバランスに気をつけることですね
野菜や果物、鶏肉や魚などのタンパク質、炭水化物、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取することが大切なのです
また、食事の量も気をつけなくてはいけません
朝は適量で、昼食はたっぷりと多めに食べ、夕食は軽めなのが原則で、これが健康的な食生活といえます

また、脂肪の多い食べ物は、できるだけ避ける様にしましょう
特に揚げ物は、油をたくさん摂ることになりますので、注意が必要です
体内で脂肪分を分解するには、長い時間がかかります
このため、夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中まで続くため、良く眠れなくなってしまいます
同様に、刺激的な香辛料やニンニクなども、夜は食べないようにしてください

逆に、体に良いものは、黒っぽい色のものに多くあります
ワカメ、黒ゴマ、昆布、のり、などの黒色の食材は、体の調子をうまく整えてくれます
パンについても食パンの様に真っ白なパンよりも、胚芽パンの方が栄養があります
お米も白米よりも、玄米の方が豊富な栄養素を含んでいます

また、グッスリ眠るためには、カルシウムをしっかりと摂る事が効果的です
カルシウムには、気持ちをリラックスさせて、穏やかに眠られる様にする作用があるのです
カルシウムを多く含む食品としては、乳製品や小魚、海草などがあげられます

何かと忙しい現代人は、理想的な食生活を送るのが難しいかもしれません
しかし、不眠で悩む方には、理想的な栄養バランスを保つことが重要です
食事では、なかなか栄養バランスを整える事ができない場合は、サプリメントを使って、栄養素を補っても良いでしょう
サプリメントは、できるだけ朝に摂取したほうが、効果的があるいわれています

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