快適に眠る方法

早く眠らないと、早く眠らないと・・・、と思っていても、お風呂にも入らないといけないし、テレビもゆっくりと見たいし、友達や恋人とも電話で話したいし・・・、と考えているうちに、夜はどんどん深まっていってしまいます
そして、ベッドに入っても、あれこれ考え過ぎて、なかなか寝つけない事もあります

快適に眠るには、心も体もリラックスしていないる必要があります
そこで、快適にグッスリと眠る事が出来る方法やグッズを紹介します

まずアロマテラピーです
心地よい香りが眠りを誘います
ポプリは、器などに入れて枕元に置きます
小さな袋にポプリを入れて、枕カバーの中に入れておくのも良いですね 
お香やアロマキャンドルは、好みの香りのものをアロマポットに入れて、自分だけのリラックス空間を楽しんでください 
お風呂でも、好きな香りの石鹸や入浴剤を使えばリラックス出来ると思います
足湯もリラックス出来ます

また、心地良い音楽を聴きながら眠るのもひとつの方法です
どんな曲であっても自分が気に入った曲が一番効果的でしょう
癒し効果のあると謳われる曲を無理に選んでも、好みの曲でなければ効果はありません
 
次は、眠気を誘う飲み物を紹介します  
ハーブティーはカフェインが入っていなくて、副交感神経の働きを促して、心も身体もリラックスさせてくれます
ハーブティーは種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーとか、リラックス効果の高いラベンダーはおなじみですね
その他には、カモミールは血行を良くし、鎮静作用もあるのでお勧めです
 
また、牛乳も睡眠を促す効果があります
牛乳に多く含まれているカルシウムは、イライラを取り除いて、精神を安定させる効果があります
ハチミツを入れて甘いミルクにしたり、きなこやゴマを入れてみたり、ひと工夫して、あなた好みの癒しドリンクを作ってみてはいかがですか

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