睡眠相後退症候群

睡眠障害で悩んでいる方の中には、眠る時間が毎日少しずつずれて遅れていき、昼夜が逆転してしまう方もいます
この睡眠障害を、睡眠相後退症候群といいます

このような経験をした方は多いと思います
例えば、前日に夜更かししたので、朝寝坊をしてしまい、その日の夜も早く寝られず、そのまま夜型の生活になってしまうようなケースです

それがとてもひどい場合は、本人は治そうと努力していても、必ず、毎日少しずつ時間がずれていき、2~3週間に一度は起きられずに、学校や仕事にも行けなくなる事もあるようです
ただこの病気は、それが生活習慣の乱れなどから生じる事も多く、確かな原因さえわかれば、すぐに解決できるようです

人間は、もともと約24時間のリズムで生活しています
しかし、このリズムは、色々な環境因子で毎日修正されています
例えば、朝早い時間に日光に当たれば、そのリズムは短くなります
逆に、夜遅くに光に当たれば、リズムは長くなるのです
そして、昼前後に光に当たっても、あまりリズムに影響はありません
ですから、明るい部屋で夜遅くまでテレビを見て、次の日には朝寝坊して、光に当たるのが10時頃では、体内の時計は確実に遅れてしまうという事です

健康ならば、多少夜更かししても、次の日に早起きすれば、また体内時計を進められ、元のパターンに戻すことができるのです
24時間のリズムが乱れて、悪循環になっている場合は、それをどこかで正さなければいけません
最も理想的なのが、悪循環をリセットする日を決めておき、その期間は早寝早起きをすることです
そして、その期間は朝1時間程度太陽の光を浴びるようにします
リセットできたら、また悪循環にならない様に、規則正しい生活を心がけましょう

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