睡眠障害の対処法

適量のアルコールを摂取すると健康に良いといわれています
しかし、寝る前にお酒を飲むと、快眠出来なくなる事があるので注意が必要です

アルコールを飲むと、確かに寝付きは良くなるのですが、夜中に目が覚める事が多いです
アルコールを飲む事により、一定の眠りのリズムが崩れて、このような現象が起こるようです
また、寝酒が習慣になると、いつの間にか大量のアルコールを取らないと眠れなくなる事もあります
寝付きが悪うのでアルコールに頼っている方は、健康を考えた場合、むしろ睡眠薬を服用する事の方が良いでしょう

最近は、作用時間が短くて優れた睡眠薬があります
睡眠薬について悩んでいる方は、病院で医師に相談してみてください

人間は体内時計を持っているので、夜になると眠くなり、朝になると目覚めるという活動サイクルをもっています
朝、目覚めた時に目の中に太陽の光が飛び込んでくると、脳の体内時計がそれを感知するのです
この目覚めた時点から一定時間がたつと、ホルモンの分泌により眠気がくるようになっています
ですから、夜になって気持ち良く寝るためには、朝に太陽の光をたっぷりと浴びることが大切なのです
また、昼間は、しっかりと活動して、身体を適度に疲れさせる事も、良い睡眠には効果的です

逆に、極端に夜更かしをすると、体内時計が狂ってきて、睡眠障害につながります
また、たとえ生活リズムを守っても、寝る前にカフェインの入った飲み物(コーヒーやお茶等)を飲むと、目がさえて寝つきが悪くなります
どうしても飲みたい場合は、飲む時間と量に注意して飲んでください
さらに、寝る直前の喫煙も、眠れなくなる原因になります
寝ている間には、消化器官も休ませる必要があるので、寝る2時間前になったら、食事は極力避けた方が良いですね

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